2016年12月13日更新

人と接するのが怖いと感じる時の原因や克服法

人と接するのが怖い

人と接するのが怖いと感じて息苦しくなっていませんか?自分の気持ちの持ち方一つ、そして自分をさらけ出す練習をすれば人と接する時の恐怖心が克服できます。恐怖心を克服する方法を知って人と上手くコミュニケーションを取れるようにしましょう!

  1. 目次
  2. 人と接するのが怖いと感じる心理
  3. 社会不安障害
  4. 育ちの環境が人生を大きく左右する
  5. 人と接するのが怖くなくなる克服方
  6. 人と接するちょっとしたコツを掴んで恐怖心を抱かないようにしよう

人と接するのが怖いと感じる心理

自分に自信がない

自分に自信がないとこうしたらどう言われるか、どう見られるかなどを気にしてしまい、それが恐怖心と変わってしまいます。特に完璧主義の人は要注意です。完璧にできていない自分が不安で周りと比べて過小評価してしまうため、劣等感を感じてしまい人と接することが怖くなってしまうのです。

コンプレックスがある

何かコンプレックスを抱えていると人と接するのが怖いと感じてしまいます。例えば顔に自信がない、体型を気にしている、知識不足である、自分の性格に自信がないなど、自分は○○であるという思い込みがコンプレックスとなり人にどう見られているのか、どう思われているのかが気になってしまい人と接するのが怖くなってしまいます。

トラウマがある

過去にいじめられた経験ある、セクハラやモラハラにあったことがあるなど対人関係が上手くいかなかった事がトラウマになってしまうと、その後人と接するのが怖くなってしまいます。またいじめられるのではないか、また自分になにかされるのではないかと人を疑ってしまいます。

社会不安障害

人と接するのが怖いという気持ちが過剰である場合、病気の可能性があります。
社会不安障害という言葉を耳にしたことはありますか?社会不安障害とは、ただの緊張ではありません。人前に出たり人と接する時に、生理的な緊張感とは違う異常な程の緊張感や恐怖心を抱いてしまうため、社会生活を避けたり、恐怖心の我慢から相当な精神的苦痛を感じてしまい生活に支障か出てしまう精神的な障害です。
単なる人見知りや内気な性格とは違い、社会に出た時に動悸や発汗が激しくでたり、時にはパニック状態に陥ってしまうような症状が出ます。

育ちの環境が人生を大きく左右する

幼少期に「あなたはあの子と比べて○○だ」「あなたはどうしてそんなに○○なの?」「他の子はもっとできるのにあなたはできていない」「あの子は可愛いわね」など、親から否定される言葉をかけられたり、周りと比べられてきた人は自信を失ったまま育ってしまいます。その否定の数々の言葉は「自分はバカだ」「自分はブサイクだ」「自分には価値がない」と潜在意識にすり込まれます。
幼い頃は気づかないかもしれませんが、大人になって様々な人と接していく中で周りと比べて自分を過小評価してしまい、潜在的に感じていることがコンプレックスやトラウマとなって出てきてしまいます。それが原因でだんだん人と接する事に恐怖心を抱いてしまうのです。

人と接するのが怖くなくなる克服方

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自分に自信を持つ

人と接するのが怖いと思う原因の一つに、自信のなさやコンプレックがあります。それを克服すると人に自分をさらけ出すのが怖くなくなり、自然体でいられるようになります。
自分に自信を持つ方法、それは日々の小さな成功体験を積み重ねることです。どんなに小さなことでといいので、「できたこと」「達成できたこと」に喜びを感じ、できる自分を受け入れましょう。部屋の片付けができた、仕事が早く終えられた、昨日より500グラム痩せたなど、本当に小さなことに目向けていくことが大切です。

自分をさらけ出す

人と接するのが怖いと感じるとどんどん人との交流を避けていき、自分の殻にこもるようになり、自分を人にさらけ出すことができなくなります。一度こもってしまった殻を破るのはとても勇気のいることです。まずは家族、彼氏や彼女、親友など身近な人の前で自分をさらけ出す練習をしましょう。
自分の内に秘めている夢や願望を話してみたり、実はこんなことで悩んでいると相談してみたり、実はこんな趣味があるのだとか、自分の考えや思っていることを包み隠さず話してみましょう。これを家族や友人など身近な人から始め、仲良くなりたいと思う人などに幅を広げていけば人と接するのが怖いと思うことが軽減されていきます。

嫌われる勇気を持つ

100人中100人に好かれることは不可能です。自分が様々な人に様々な感情を抱くように、あなたも様々な人からの様々な感情でみられています。あなたのことを好きという人もいれば嫌いという人もいる、いい人だと思う人がいれば癖が強くて近寄り難いと思っている人もいます。 自分の意見に対しても同意してくれる人もいれば反対する人もいます。
みんなに好かれようとするから「好かれていないのかも」と思ったときに自信を失い、人と接するのが怖いと感じてしまいます。人から嫌われることを恐れないことです。合わない人とは距離を取り、合う人と仲良く親密になれば良いのです。全ての人から好かれようとせずには、嫌われる勇気を持ちましょう。

人と接するちょっとしたコツを掴んで恐怖心を抱かないようにしよう

人と接するのが怖いと感じないようになるためには、友達選びも大切なことです。自分を受け入れてくれる人、自分がありのままでいられる人を友達にしましょう。とはいえ社会に出たら様々な人と付き合っていかなくてはなりません。全ての人に認められようとするのではなく、自分が踏み込まなくて良い相手とは程よい距離感で付き合っていけば良いものです。無理にみんなと仲良くしようとしていい人を演じようとすると、それが自分を苦しめてしまうことになります。自分が苦しくならないためにも、自分の周りに置く人間を選ぶようにしましょう。